□本報記者 李曉敏

隨著11月7日立冬節(jié)氣到來，冬季的大門正式開啟。新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師婁政馳介紹，在這個季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時刻，養(yǎng)生的核心在于順應自然變化，悉心呵護體內(nèi)陽氣，避免受到寒氣侵襲。

中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生應以“藏”為主，旨在減少外界寒邪對身體的影響，確保體內(nèi)陽氣充沛。而實現(xiàn)這一目標最簡單且高效的方法，便是從“睡懶覺”開始。

婁政馳解釋，立冬之后，白晝漸短，黑夜?jié)u長，清晨的寒風愈發(fā)刺骨。中醫(yī)倡導“早睡晚起”，這是遵循自然陰陽變化規(guī)律的生活方式。晚上早睡，讓身體得到充分的休憩，確保陽氣得以在體內(nèi)蓄積;早晨則宜待日出東方后再緩緩起身，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者，更應避免過早外出，以免寒氣侵體。

隨著氣溫持續(xù)走低，寒氣更易侵入人體，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等健康隱患。新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院住院醫(yī)師布凡特別提醒，立冬時節(jié)需加倍注重保暖，尤其是頭部、頸部和腳部這些易受寒的部位。出門時，請務必佩戴帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。腳部保暖對于維護全身血液循環(huán)和整體健康至關(guān)重要，正如古語所言：“百病從寒起，寒從腳下生。”因此，多搓腳、常按揉，是自古以來備受推崇的養(yǎng)生之道，孫思邈也曾建議“足宜常按”。

在飲食方面，立冬時節(jié)應重視“溫補”，多攝入溫性食物，如羊肉、牛肉、紅棗等，這些食物有助于提升身體的耐寒能力和免疫力。

冬季寒風凜冽，適度運動能促進血液循環(huán)，保持身體活力。中醫(yī)認為，“動則生陽”，當身體達到一定運動強度時，會出汗并產(chǎn)生旺盛的陽氣，這正是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提到的“動作以避寒”。兩位專家建議，可選擇散步、太極拳等溫和運動方式，既能提升體質(zhì)，又能避免劇烈運動帶來的受寒風險。同時，運動時尤其是戶外運動時，務必注意保暖。

婁政馳說，立冬作為冬季養(yǎng)生的起點，通過調(diào)整作息、加強保暖、溫補飲食和適度運動，我們能夠更好地適應寒冷氣候，守護身體健康。

免責聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標注來源并添加本文鏈接：http://lrxmxut.cn/showinfo-108-338741-0.html，否則承擔相應法律后果。