□淄博市市立醫(yī)院(原臨淄區(qū)人民醫(yī)院) 郭立君
骨質(zhì)疏松是一種由于骨骼密度和質(zhì)量逐漸下降,骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞,導(dǎo)致骨脆性增加,容易發(fā)生骨折的全身性骨病。雖然骨質(zhì)疏松的成因復(fù)雜,但可以從預(yù)防和日常護(hù)理的角度入手,降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松,要注意以下幾點(diǎn):
均衡飲食 保證攝入足夠的鈣、磷、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等,有助于維持骨骼健康。其中,鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分;磷與鈣共同參與骨骼的形成和代謝;維生素D有助于鈣的吸收和利用;蛋白質(zhì)是骨合成膠原蛋白的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼肌肉力量,刺激骨骼生長(zhǎng)并保持骨量,提高骨密度。建議中老年人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑等,每周進(jìn)行3~5次,每次30分鐘以上。
保持健康體重 過瘦或過胖都不利于骨骼健康。過瘦的人骨骼負(fù)擔(dān)較大,容易發(fā)生骨折;過胖的人由于脂肪過多,對(duì)骨骼產(chǎn)生壓迫,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
避免不良習(xí)慣 吸煙對(duì)女性髖部骨折有顯著影響,特別是高劑量吸煙的女性。過度飲酒還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)??刂莆鼰熀途凭珨z入對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。
如果不幸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,應(yīng)注意以下護(hù)理措施:
預(yù)防跌倒 跌倒除造成身體損傷外,還會(huì)引起心理障礙,從而產(chǎn)生持續(xù)性的心理恐懼,進(jìn)一步增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn),形成惡性循環(huán)。建議在家中安裝扶手、保持地面干燥整潔、穿著合適的鞋子等,降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)曬太陽 曬太陽是人體合成維生素D的重要方式。最佳曬太陽的時(shí)間為上午10時(shí)和下午3時(shí)左右,每天至少曬20分鐘,注意避免曬傷。不建議隔著玻璃曬,因?yàn)椴A?huì)阻擋大部分紫外線,影響維生素D的合成。
合理用藥 患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物,如鈣劑、維生素D、抗骨質(zhì)疏松藥物等。避免濫用藥物或自行更改用藥劑量,以免影響治療效果或加重病情。同時(shí),要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查,根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整治療方案。
注意疼痛管理 患者可能會(huì)出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀。對(duì)于輕度疼痛,可以通過休息、按摩等方式緩解;對(duì)于重度疼痛,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),遵醫(yī)囑使用止痛藥等。
心理調(diào)適 患者可能會(huì)因?yàn)樘弁?、活?dòng)受限等原因產(chǎn)生負(fù)面情緒。要關(guān)注患者的心理健康,通過參加社交活動(dòng)、進(jìn)行心理疏導(dǎo)等方式緩解負(fù)面情緒,提高生活質(zhì)量。
康復(fù)訓(xùn)練 在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練可以改善患者的骨骼肌肉功能,提高生活自理能力。
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