王 迪

立冬之后，天氣漸冷，晝短夜長(zhǎng)，自然界的陽(yáng)氣開始收斂沉降。因此，防寒保暖是養(yǎng)生的重點(diǎn)。

老人、小孩以及體質(zhì)虛弱的人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。頭是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一，如果頭部受寒，體內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)大量散失。腳部有多條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等癥狀。肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，容易引發(fā)腹痛、腹瀉、泌尿系統(tǒng)疾病等。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季宜藏不宜散，應(yīng)少吃姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣食品。天氣漸冷，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律容易被打亂，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。建議選用氣平味淡、作用和緩的食品，如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實(shí)等進(jìn)行平補(bǔ)，烹飪時(shí)以湯、粥類最為適宜。在水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。此外，還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽(yáng)氣。

冬主收藏，出汗太多容易傷陽(yáng)，一旦陽(yáng)氣耗損，就會(huì)引發(fā)疾病。因此，太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動(dòng)作舒緩，柔中有剛，更適合中老年人健身。

起居應(yīng)順應(yīng)時(shí)令、早睡早起。早睡可使陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣舒展。每日最好有7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。保證睡眠充足，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2023年11月13日 17 版）

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