對(duì)于許多癡迷運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，稍不留神，腿崴了、膝蓋傷了、腰閃了……哪個(gè)部位最易遭受運(yùn)動(dòng)損傷呢？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科主任、脊柱外科中心主任吳小濤主任醫(yī)師及骨科副主任、關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任陸軍主任醫(yī)師為您盤(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的那些痛！
TOP1 踝關(guān)節(jié)
跑步時(shí)不小心踩到石頭上腳崴一下、跳遠(yuǎn)時(shí)腿一撐腳瞬間一痛、短跑時(shí)一發(fā)力腳部劇痛……隨后可能會(huì)出現(xiàn)腳部的紅腫、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
專(zhuān)家提醒，在打羽毛球時(shí)快速的橫向運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成下肢傷害如踝關(guān)節(jié)扭傷。反復(fù)的踝關(guān)節(jié)扭傷，如不注意，會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致疼痛和行走障礙。另外，跟腱斷裂也是常見(jiàn)的意外傷，容易發(fā)生在對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中。跟腱斷裂主要發(fā)生在疲勞時(shí)，一些體重大的年輕人不經(jīng)常訓(xùn)練，在身體疲乏的狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家建議，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腳部的疼痛，要先停下來(lái)，出現(xiàn)腫脹可以先冷敷，然后盡快就醫(yī)，一定要注意制動(dòng)不要再活動(dòng)。
TOP2 膝蓋
膝蓋最容易受到皮外傷，一不注意身邊的障礙物，就容易發(fā)生擦傷流血。對(duì)于這樣的皮外傷，如果創(chuàng)面不深，面積不大的話(huà)，清理完傷口后，涂用碘伏或者進(jìn)行包扎。如果傷口比較大、較深，則需要進(jìn)行縫合。同時(shí)要注射破傷風(fēng)，不能忽視傷口。
陸軍介紹，很多膝蓋的交叉韌帶損傷都出現(xiàn)在跳躍急停以及膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)的這些動(dòng)作后。如果發(fā)生急性損傷的話(huà)，會(huì)立即感到有疼痛、出血、膝關(guān)節(jié)紅腫等癥狀。前交叉韌帶斷掉就會(huì)出現(xiàn)膝蓋的前后向的不穩(wěn)定，加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損，較早的發(fā)展成為骨關(guān)節(jié)炎。往往有的時(shí)候通過(guò)休息、冰敷等對(duì)癥治療后可以減輕。過(guò)了一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)正常走路沒(méi)有問(wèn)題，但是上下樓梯會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、腿打軟很容易再扭傷等癥狀。因此當(dāng)聽(tīng)到膝蓋“啪”的一聲時(shí)，要引起注意，并及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
TOP3 腰部
關(guān)于腰部的運(yùn)動(dòng)損傷，最常見(jiàn)的是腰扭到了。主要是健身房里進(jìn)行某些器械鍛煉時(shí)，不加注意可能會(huì)發(fā)生這樣的運(yùn)動(dòng)損傷。還有些人群經(jīng)常坐辦公室，本身腰部就存在問(wèn)題，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部受力增加，這時(shí)“直立”的腰部也受到比正常腰部更高的負(fù)荷。長(zhǎng)期受壓后，椎體變硬，戳破纖維環(huán)，壓迫到神經(jīng)。
除此之外，網(wǎng)球、壁球等運(yùn)動(dòng)主要依靠腰部發(fā)力，也要警惕腰部受傷。游泳、仰臥起坐、高爾夫、騎行、不正確的瑜伽動(dòng)作等都是腰部損傷的高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱?？梢愿鶕?jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。
TOP4 肩部
導(dǎo)致肩部損傷最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)是打羽毛球、打網(wǎng)球等超肩運(yùn)動(dòng)，即腕與肘活動(dòng)位置超過(guò)肩膀。超肩時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)產(chǎn)生肩部的疲勞和一定程度的損傷如肩部撞擊癥，容易導(dǎo)致肩峰下滑囊炎、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等。
專(zhuān)家建議，在急性損傷發(fā)生后，立即停止活動(dòng)，然后局部冷敷。48小時(shí)后，可使用溫?zé)崦頍岱蟆Ｈ绻麚p傷較重，活動(dòng)受限，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，盡量不要活動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診。
專(zhuān)家建議，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的市民朋友，在運(yùn)動(dòng)前最好做3—5分鐘預(yù)備活動(dòng)，充分熱身，讓全身的肌肉盡量放松。如適當(dāng)進(jìn)行伸展四肢的活動(dòng)、小跑等。“熱身”活動(dòng)還要有針對(duì)性，對(duì)運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動(dòng)。避免過(guò)度疲憊的情況下，一上來(lái)就參加對(duì)抗性非常強(qiáng)的體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不建議長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行突擊運(yùn)動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另外，對(duì)于有骨骼炎癥的患者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)格外注意，不建議參加高強(qiáng)度的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（記者 楊彥 通訊員 劉敏）
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