文 / 心理咨詢師朱丹 編 / 深圳衛(wèi)健委

【搜狐健康】如果你是一個想早睡卻放不下手機(jī)的人，歡迎閱讀。讀完之后有兩種可能：一是從此早睡早起身體好，二是更純粹地享受熬夜的樂趣。你猜你是哪一種？

三個月前，我加入了一個早睡群（沒錯~睡覺問題讓好多人都感到困擾）。在掙扎著不熬夜這件事上，群里的小伙伴們積累了豐富的經(jīng)（教）驗(yàn)（訓(xùn)）——嘗試過運(yùn)動、冥想、泡澡、學(xué)中醫(yī)、卸載社交App、睡前背單詞、21天早起打卡、晚睡的人發(fā)紅包等一系列方法，但都堅持不到一個月，還浪費(fèi)了錢。

早睡是不可能早睡的，接受了這個現(xiàn)實(shí)后，我開始試著理解這件事：人為什么會熬夜？

首先承認(rèn)基因和環(huán)境的重要性。有人天生傾向于晚睡，燈光、噪音、室友都會影響入睡時間。

除此以外呢？晚睡這種習(xí)慣之所以能保留下來，一定因?yàn)樗鼭M足了我們的某些心理需求。人類這么聰明，才不會做完全無用的事。

只有熬夜的時間才是自己的

有個詞叫“報復(fù)性熬夜”，大意是說，有些人白天工作太忙，晚上加班到九點(diǎn)，雖然回到家已經(jīng)很累，但還是舍不得睡。

追劇、聊天、看書、寫日記、玩微博、打游戲、刷抖音……不知不覺就兩點(diǎn)了，終于撐不住睡了過去，明天上班路上再補(bǔ)覺。

早睡群中有人說：

“熬夜做什么不重要，有時候就是發(fā)呆。重要的是，只有熬夜的時間才是自己的。”

“雖然很困，但如果不做點(diǎn)喜歡的事，就覺得這一天對不起自己。”

報復(fù)性熬夜，是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂需求，是對工作侵占生活的無聲反抗，也是在努力找回自己對生活的控制感。

十二點(diǎn)之后，今日已過，明日未到，是一個獨(dú)立于過去和未來之間的時空。

此時，開一盞臺燈，脫離所有社會關(guān)系，不用在乎別人的期待，讓面具之后的自己出來溜達(dá)，在夜色中自由呼吸，成為了一天中最后一道儀式。

完成了這項(xiàng)儀式，我們終于能夠相信，這是我的生活，而不完全是螺絲釘?shù)纳?，然后安心睡去?/p>

熬夜說明我已經(jīng)足夠努力

有些特別上進(jìn)的人，熬夜不是為了玩，而是覺得白天不夠努力，晚上不做點(diǎn)正經(jīng)事就不好意思睡覺。

“一個姑娘問我，搞學(xué)術(shù)的為什么都睡得那么晚，難道只有到晚上才有靈感？不是，姑娘，搞學(xué)術(shù)不靠靈感，靠的是碌碌無為的白天引發(fā)的愧疚之心。程序員也一樣。”（來自知乎問題“為什么很多程序員喜歡熬夜”）

我問了一個程序員：“你晚上真的工作效率高嗎？”

她說：“有些人是，但我肯定不是。算是個心理安慰吧，我都這么累了，要是再出bug，我也問心無愧。”

年輕人有很多焦慮，擔(dān)心中年被裁員，擔(dān)心買不了房、結(jié)不了婚，擔(dān)心父母的健康，擔(dān)心食品質(zhì)量和空氣安全，擔(dān)心明天又是deadline……這些都是現(xiàn)實(shí)帶來的焦慮。

還有一部分焦慮，來自超我的要求：擔(dān)心自己正在被同齡人拋棄，擔(dān)心自己不夠優(yōu)秀，擔(dān)心不能給孩子更高的起點(diǎn)……這些擔(dān)心，都可歸罪于“我不夠努力”。

熬夜工作，是給超我，給內(nèi)心嚴(yán)厲的父母一個交代：你看我足夠努力了，不要懲罰我。

用熬夜對抗死亡焦慮

在希臘神話中，睡神和死神是孿生兄弟，母親都是黑夜女神。

對抗睡眠，象征意義是對抗死亡。

每一個白天，都像短暫的一生。什么都沒做，一天就過去了，那一生是否也如此呢？熬夜可以獲取更多時間（是個幻覺），只要不睡，這一天就沒有結(jié)束，我也沒有那么快面臨死亡，還可以多做一點(diǎn)事。

因?yàn)檫@樣想而無法睡覺的人，不是缺乏自律，而是對人生太有追求，想要讓自己的一生更豐富，更有意義。

除了死亡帶來的緊迫感，也有人因?yàn)樗劳鰩淼目謶指卸鵁o法入睡。

我有個朋友，很長一段時間一直熬夜，就算困得打瞌睡，也會立刻睜開眼，因?yàn)樗杏X睡著之后和整個世界失去了聯(lián)系，害怕閉上眼睛就再沒有機(jī)會睜開。

后來她想了個辦法，定一個兩點(diǎn)的鬧鐘，告訴自己說：“我只睡兩個小時，很快就可以醒過來。”這樣做了一段時間，她不再熬夜了。

用熬夜自我傷害

熬夜可能導(dǎo)致肥胖、記憶力下降、免疫力下降、患心臟病和癌癥的風(fēng)險上升。

和抽煙、喝酒、不按時吃飯一樣，熬夜屬于慢性自我傷害。

當(dāng)一個人明知道一件事對自己有傷害，卻主動去做時，很可能是在攻擊自己。那么，人為什么要這樣做呢？

或許認(rèn)為自己沒有價值，不值得更好的生活，只值得混亂的生活。而熬夜，是讓生活變得混亂的有效方式。

或許想攻擊的是別人，卻無法說出口，所以只能攻擊自己，讓自己難受。

或許想要證明給父母看，我現(xiàn)在過得不好，作息一團(tuán)糟，影響了工作，你還不肯承認(rèn)當(dāng)初做錯了嗎？

或許小時候只有生病時才能獲得父母的關(guān)心，所以長大后用熬夜的方式讓自己生病，獲得別人的關(guān)心。

熬夜躲避的不是黑暗，而是自己

有些人硬撐著不睡覺，必須開著燈，因?yàn)榕潞?，怕鬼?/p>

怕黑和怕鬼，本質(zhì)上怕的是我們內(nèi)心中自己無法接納的那一面，尤其是攻擊、破壞、毀滅的沖動。

我們擔(dān)心這些沖動如果表達(dá)出來，會傷害他人，毀滅世界。

當(dāng)這些沖動無法被接納時，只能投射到外部世界，好像有些東西會傷害我們，比如黑暗和鬼。

我們熬的不是夜，是孤獨(dú)

有的人發(fā)現(xiàn)，伴侶或室友在的時候，很容易入睡。而自己獨(dú)處時，經(jīng)常熬夜，必須在床上玩會兒手機(jī)，直到很困才能入睡。

父母們可能有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，嬰兒就算睡著了，也能感覺到媽媽離開，然后醒過來大哭。嬰兒需要感覺到和媽媽的聯(lián)系，才能入睡。成年人不需要媽媽在身邊，但也需要穩(wěn)定的關(guān)系。這種關(guān)系可以存在于現(xiàn)實(shí)中，也可以存在于內(nèi)心。

德國鐵血首相俾斯麥，有嚴(yán)重的失眠。醫(yī)生怎么治療他呢？

· 晚上，在俾斯麥入睡之前，醫(yī)生坐在床邊，陪著他入睡。

· 早晨，在俾斯麥快醒來時，醫(yī)生又坐在床邊，穿著同樣的衣服，看著他醒來。

這樣做了一段時間，俾斯麥的失眠治好了。

對俾斯麥來說，閉眼前和睜眼后，看到的是同一個人陪伴自己。一段時間之后，他心中內(nèi)化了以醫(yī)生形象為基礎(chǔ)的穩(wěn)定客體，不安全感得到緩解，于是放松下來，能夠睡著了。

獨(dú)處時熬夜，睡前玩手機(jī)，某種程度上，是想和別人保持聯(lián)系，防御內(nèi)心的孤獨(dú)。成人的手機(jī)，和孩子的小熊，都起到替代性客體的作用。一旦睡著，就只能放下手機(jī)，和別人的聯(lián)系斷開，失去可以依戀的客體。

所以，我們很難放下手機(jī)，因?yàn)槲覀儼镜牟皇且?，是孤?dú)。

“熬夜”是個背鍋俠

我當(dāng)建筑師時，有個同事，每次投標(biāo)做報告的前一周，都要熬夜玩游戲，導(dǎo)致做報告時精神萎靡。領(lǐng)導(dǎo)找他談了好幾次話，都沒效果。

我特別好奇，問他：“你為什么報告前一定要熬夜？報告之后放飛自我不行嗎？”

他說：“如果我精神特別好，甲方還是否決了方案，那不就說明我能力不行？”

這位同事的思路是：我先熬夜，這樣如果我的報告做得不好，就是熬夜的鍋。

熬夜是自我設(shè)限的一種。自我設(shè)限，是針對可能到來的失敗，預(yù)先給自己設(shè)置障礙的一種防御行為。

這種行為雖然可以避免因?yàn)樽陨砟芰Σ蛔惝a(chǎn)生的挫敗感，暫時維護(hù)自我價值感，但卻降低了成功的可能性。

“我如果不熬夜，身體肯定更好/能考上更好的大學(xué)/能把工作做得更好/早就出任CEO迎娶白富美。”多虧了熬夜當(dāng)背鍋俠，我們覺得自己充滿潛力。

想要早睡，有很多方式可以嘗試。但我認(rèn)為，不用急著消除熬夜，就像不要急著消除疼痛一樣。疼痛是身體給出的線索，幫你查找哪里受傷了。熬夜是內(nèi)心給出的線索，幫你看到自己的需求。

我有段時間熬夜看《陰陽師》的小說，直到早上五點(diǎn)?？粗擅闪恋奶?，我開始自責(zé)。

轉(zhuǎn)念一想，事已至此，不如問問自己：“在這幾個小時里，你得到了什么？”結(jié)論是：放松了心情。

隨著年齡增長，我對事業(yè)發(fā)展有些焦慮，給自己找了很多事做，壓力也跟著增加。為了從壓力中逃離一會兒，我選擇在夜深人靜時看十八歲夏天看過的小說，回到當(dāng)時的心情。

高考完的那個暑假，我每天穿過繁茂的香樟樹林，踩著細(xì)碎的午后陽光，去找朋友看電影，過了非常無憂無慮的兩個月。

理解了這一點(diǎn)后，我推掉了一些事情，壓力減輕，熬夜的程度緩解了不少。

當(dāng)你一直戒不掉熬夜時，或許可以問問自己，我在用熬夜?jié)M足什么需求？那些需求，可以用別的方式滿足嗎？ 如果暫時找不到其他方式，可以允許這些需求多存在一會兒嗎？

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