文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠
【搜狐健康】很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機(jī),享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光,不知不覺腳就蹲麻了。其實(shí)這很傷骨頭。而且,除了長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所,還有7個(gè)傷骨頭的壞習(xí)慣,很多人都中招了!
1. 長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所、蹲著干活
很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機(jī),享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光,不知不覺腳就蹲麻了。
先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。
研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
建議
如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi),盡量不要看書、玩手機(jī)等。
干活時(shí),比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個(gè)小凳子坐著比蹲著好太多。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2. “葛優(yōu)癱”
“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服,可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。
時(shí)間一長(zhǎng),可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
建議
端正坐姿:雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。
也可在靠背下方放個(gè)小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。
3. 長(zhǎng)期爬山、爬樓梯
對(duì)于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問題都沒有。可是對(duì)于中老年人來說,這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。
一個(gè)體重60kg的人,每上一級(jí)樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg 的拉力。
而這個(gè)拉力,通過髕骨改變力的方向,會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面,在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280 kg 左右的壓力。
簡(jiǎn)而言之,膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。
建議
偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問題也沒有,就是怕你天天爬。
平時(shí)生活中,避免負(fù)重太多。
腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。
4. 蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽,但卻對(duì)我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿時(shí),我們整個(gè)身子是偏斜的,身體的重量會(huì)壓在骨盆的一側(cè),久而久之,這會(huì)讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對(duì)稱的狀態(tài),易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。
腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出。
建議
保持正確坐姿,膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。
最好并攏雙腿,少蹺二郎腿。
如果一時(shí)改不了,每次蹺腿別超過10分鐘。
5.趴著午睡
許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的,脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài),不利于頸椎保持生理弧度,可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會(huì)加重病情。
建議
午休最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個(gè)U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。
6. 久坐
長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上,會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán)。
脊椎靈活性受損:缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損,更容易受傷。
腰椎間盤突出:人體處于坐姿時(shí),腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。
久坐不動(dòng)的人容易肥胖,而肥胖將會(huì)帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。
建議
每30分鐘就起身一次,去接杯水也好。
坐時(shí)保持正確的姿勢(shì):背部挺直,肩膀自然下垂,在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí),手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部彎曲呈直角,置于身體兩側(cè)。
7. 直膝提重物
直膝提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷,也對(duì)腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大,腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。
建議
特別是對(duì)于腰已經(jīng)有問題的人來說,提重物時(shí),應(yīng)屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
8. 長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)
這是一個(gè)老生常談的話題了。手機(jī)確實(shí)很好玩,所以越來越多的人成為“低頭族”。
長(zhǎng)期低頭不動(dòng),沒幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。
建議
知道你們是不會(huì)放棄玩手機(jī)的!所以只有在玩手機(jī)時(shí)保持相對(duì)好的姿勢(shì)來規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),作品版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品,拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接:http://lrxmxut.cn/showinfo-108-236824-0.html,否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。