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      跟百歲老人學(xué)長壽秘訣

      時(shí)間:2019-02-22 09:16:51|來源:健康報(bào)|點(diǎn)擊量:39672

       前不久,南京市授予五位百歲老人“健康市民”之星稱號(hào)。人們發(fā)現(xiàn),這五位百歲老人的長壽秘訣各自不同,但對(duì)我們的養(yǎng)生保健卻頗有啟示與借鑒意義。

      102歲的王慶福老人認(rèn)為,自己的長壽與子女的悉心照料和鄰居的關(guān)懷分不開。

      瑞典斯德哥爾摩莫卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院流行病學(xué)助理教授莫迪格等科研人員的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),年齡大了后,親子關(guān)系似乎有助于延緩死亡,那些為人父母的人相比沒有子女的活得更久。不過這種壽命長短的差異并非特別顯著。

      研究發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)伴隨年齡增大而升高。但相比沒有孩子的人,至少擁有一個(gè)孩子的人所面臨的威脅通常會(huì)低一些。是否擁有孩子所造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)差異,在60~100歲人群中更加凸顯。該研究成果已在《流行病學(xué)與社區(qū)健康雜志》上發(fā)表。

      101歲的盛全榮老人十分好學(xué),退休后自學(xué)英語,平時(shí)喜歡讀書看報(bào)、研究新鮮事物。肉食以蝦為主,即便是吃小籠包也喜歡先蘸醋然后吃。

      哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),“生活沒趣”會(huì)加速人體老化、縮短壽命,而會(huì)生活的人雖閱盡千帆,仍保有年輕的心靈。歐洲科學(xué)家發(fā)現(xiàn),經(jīng)常用橄欖油和醋做調(diào)味品,可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn);而攝入高碳水化合物(饅頭、米飯、面條等)前食用一些醋,可降低碳水化合物的吸收速度,使血糖平穩(wěn),減少脂肪存儲(chǔ)。

      101歲的魏明榮老人,至今仍然自己做飯、收拾房間,干勁十足。老人說自己有著陪伴一生的座右銘,那就是“做老實(shí)人,說老實(shí)話,干老實(shí)事”。

      一般的家務(wù)活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量都不大,屬于利于養(yǎng)生的鍛煉強(qiáng)度,尤其是經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)的人,更需要抽空做些家務(wù)來放松身心,加強(qiáng)鍛煉。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國家的13萬人后發(fā)現(xiàn),每周做5次家務(wù),每次半小時(shí),可以達(dá)到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。

      111歲殷陳氏老人,樂觀豁達(dá),有著“知足常樂,心要放寬”的生活態(tài)度。

      不想生病先要學(xué)會(huì)養(yǎng)心,心態(tài)好有益健康,心理健康有助于身心健康。人如果長期欲望過高,會(huì)使大腦神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài),使心跳加快,有害健康。老年人各種生理機(jī)能減退,體力與精力已明顯下降,淡泊對(duì)老年人養(yǎng)生更顯重要。

      縱觀國內(nèi)外,關(guān)于老壽星長壽秘訣的報(bào)道,他們中不乏一生坎坷、生活艱難者,但都有一個(gè)共同點(diǎn)——樂天派。越來越多證據(jù)表明,樂觀程度排在人群前1/4的人由于疾病死亡的可能性降低1/3,受致死性感染或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低一半和1/3,得心臟或呼吸道疾病的概率降低1/3。

      102歲的老教授毛昶熙,退休多年主動(dòng)向單位申請(qǐng)發(fā)揮余熱,他說要多動(dòng)腦筋,“用則進(jìn),不用則退”。因?yàn)殡x單位不遠(yuǎn),退休后他每天自己走路上班,這一走就是幾十年。毛老上大學(xué)時(shí),學(xué)校農(nóng)業(yè)專業(yè)正好在研究種植西紅柿,一天一個(gè)西紅柿,這一習(xí)慣保持至今。

      西紅柿中的番茄紅素有預(yù)防心血管疾病的作用,番茄紅素還能通過降血脂和降低膽固醇來保護(hù)心血管。此外,它對(duì)于預(yù)防癌癥、提高機(jī)體免疫力也有一定功效。如果攝取維生素C,要生吃西紅柿;熟吃西紅柿,更多的是獲取其中的番茄紅素。西紅柿經(jīng)過加熱,番茄紅素發(fā)生轉(zhuǎn)化,其釋放量能增加5倍,且更易被吸收。

      堅(jiān)持步行也是一項(xiàng)簡單有效的運(yùn)動(dòng)保健方式。步行能增加能量消耗,減少異生脂肪聚集,減輕體重;有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化,增強(qiáng)血管彈性,有益于降低高血壓;可以改善機(jī)體新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力;可以改善機(jī)體平衡功能,使人精神煥發(fā),心情愉快,保持身心健康。

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    3. 責(zé)任編輯 / 董華偉

    4. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    5. 終審 / 平筠
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