揮拍運動
“避險”指南
揮拍運動好處多多,樂趣無窮。前不久,我們推送了《揮拍運動的四大健康驚喜 | 運動是良醫(yī)》一文,受到網(wǎng)友關(guān)注。
不少網(wǎng)友也在后臺留言,提醒注意揮拍運動的潛在風(fēng)險。
這不,小王就遇上了這么一件事。
兩個月前,小王開始感到右肘部隱隱作痛,尤其在運動的時候,疼痛感更為強烈。
一開始,他并沒有重視,但隨著時間推移,疼痛感日益加劇,甚至在日常生活中做提拿重物、擰瓶蓋等簡單動作時,都會感到不適。
在骨科門診,醫(yī)生通過詳細詢問病史和體格檢查,了解到小王每周都堅持打3次網(wǎng)球,每次持續(xù)1小時,同時,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小王的肱骨外上髁處有壓痛,進行伸腕抗阻試驗時疼痛尤為明顯。
最終,醫(yī)生診斷小王患上了“網(wǎng)球肘”。
揮拍運動的四種常見損傷
肘關(guān)節(jié)損傷
肘關(guān)節(jié)損傷俗稱“網(wǎng)球肘”,主要是由于反復(fù)使用手臂肌肉,引發(fā)肘部肌腱炎癥,導(dǎo)致疼痛和活動受限。這一問題多見于過度使用手臂者或使用技術(shù)不當(dāng)者。
小王的情況就是“網(wǎng)球肘”。醫(yī)生建議他暫停打網(wǎng)球,讓右肘得到充分休息,并佩戴護具進行保護。
醫(yī)生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強化訓(xùn)練,同時開了止痛和抗炎藥物。
經(jīng)過兩個月的休養(yǎng)和治療,小王的癥狀明顯改善,并在醫(yī)生指導(dǎo)下重新開始打網(wǎng)球。
肩膀損傷
肩膀損傷主要是指肩袖損傷。肩袖,簡單來說,就是由肩關(guān)節(jié)周圍的幾塊肌肉及肌腱組成的結(jié)構(gòu),像袖子一樣包裹著肱骨頭,起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。
揮拍類運動很多都是超肩運動。什么是超肩運動呢?就是運動時,要反復(fù)做手腕與手肘超過肩膀的動作,且運動強度很高。
這些動作會對肩袖肌群造成很大壓力,從而導(dǎo)致肩膀損傷。
膝關(guān)節(jié)損傷
揮拍運動導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷和前交叉韌帶損傷。這是因為膝關(guān)節(jié)在快速移動和急停、急轉(zhuǎn)過程中承受著巨大壓力,一旦著地姿勢不當(dāng)或動作過猛,就容易造成半月板損傷或前交叉韌帶損傷。
踝關(guān)節(jié)損傷
揮拍運動姿勢不當(dāng),很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷,也就是人們常說的“崴腳”。
當(dāng)起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時,如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在,就容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,導(dǎo)致踝部骨骼和韌帶損傷。
揮拍運動的五大
1、掌握正確的技術(shù)動作
新手應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練,學(xué)習(xí)和保持正確的揮拍技術(shù)動作,減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。
2、保持合適的時長與頻率
每次鍛煉的最佳時長應(yīng)在45~60分鐘,少于45分鐘效果減弱,超過60分鐘也沒有更高收益,且可能產(chǎn)生負面效果。一周運動3~5天,每天1次,獲益最多。
3、加強肌肉鍛煉
集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉,增強其耐力和力量,為運動中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要,有助于提升身體的整體穩(wěn)定性。
4、使用適宜的裝備
這里主要是指運動鞋和球拍。選擇具有良好支撐和防滑功能的運動鞋,以適應(yīng)不同的場地。根據(jù)手型和力量選擇適合的球拍,確保握持舒適。
5、注意熱身和拉伸
運動前后做好熱身和拉伸活動,對于預(yù)防傷害至關(guān)重要。運動前先進行10分鐘左右的拉伸運動,活動全身的肌肉和筋骨。運動后進行靜態(tài)拉伸和放松,幫助身體恢復(fù)平靜。
重新開始打網(wǎng)球的小王為避免“網(wǎng)球肘”復(fù)發(fā),嚴格遵循醫(yī)生的建議,每次運動都注意熱身和拉伸,并保持正確的揮拍姿勢。
揮拍類運動是一項需要長期堅持的運動,它不僅是對身體的鍛煉,而且是人們對于生活方式的一種選擇。堅持下去,您一定會發(fā)現(xiàn),自己不僅身體更健康了,心態(tài)也變得更加積極向上。
來源:《大眾健康》
作者:暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心 廖衡宇 李劼若
審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京積水潭醫(yī)院貴州醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 張駿
策劃:余運西 王寧
編輯:夏海波 房雅婷
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