□河南理工大學(xué)醫(yī)院程媛媛

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人和天地是自然和諧的統(tǒng)一體，順應(yīng)四時(shí)的規(guī)律，才能維持身體健康。

夏季氣溫升高，陽(yáng)氣升騰，是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的季節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”陽(yáng)氣生于春而盛極于夏，萬物最為枝繁葉茂，這時(shí)候因?yàn)殛?yáng)氣盛而肌膚腠理開泄，是驅(qū)散體內(nèi)寒邪的最好時(shí)機(jī)。所以在夏季最適宜養(yǎng)護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，驅(qū)散寒邪，以防止秋冬之日來臨時(shí)變生他病。

夏季養(yǎng)長(zhǎng)調(diào)攝主要在兩個(gè)方面：

生活起居夏季陽(yáng)氣升騰，睡眠規(guī)律也可以隨著時(shí)令季節(jié)而變化，晚上可以睡得適當(dāng)晚一些，早上不要貪圖睡懶覺，適當(dāng)早起，以待陽(yáng)光。中醫(yī)將五臟六腑與十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)，晚上的11時(shí)到凌晨1時(shí)之間是肝膽經(jīng)的運(yùn)行時(shí)辰，肝木升發(fā)，主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，這個(gè)時(shí)間重在養(yǎng)肝血，血?dú)獾灭B(yǎng)，第二天才會(huì)神清氣爽，精力充沛。膽為肝之余氣所化生，參與脾胃的運(yùn)化功能。“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精”，膽汁排毒代謝正常，脾胃功能健旺，所以睡眠時(shí)間一般不要超過晚上11時(shí)為宜。夏季順應(yīng)時(shí)令早起，夏日心火最旺，清晨肺將新鮮的血液布散全身，大腸傳化糟粕，促進(jìn)腸道的興奮，增加腸道的蠕動(dòng)。

飲食調(diào)攝夏屬火，火對(duì)心，夏宜養(yǎng)心，清心熱，可以多食些苦瓜、冬瓜、蓮子心、芹菜、薏米仁等食物，以清心瀉火、解暑。對(duì)應(yīng)的時(shí)令水果有西瓜、桃子、香瓜、哈密瓜等各類瓜果，這些瓜果味甘、偏甜，可以生津益氣、解暑除煩，是夏季飲食調(diào)攝的首選。

除了以上兩方面，夏季也應(yīng)注意不要做以下兩件事：

夏季勿貪涼夏季天氣炎熱，容易出汗。空調(diào)給炎炎夏日帶來了很多清涼，但是如果過度貪涼，整夜開著空調(diào)，甚至一天24小時(shí)待在空調(diào)房中，這樣對(duì)我們身體的傷害是非常大的，如果一直待在空調(diào)房中，汗液不能有效排出，濕氣藏于體內(nèi)，外熱內(nèi)寒，陰寒之氣不能排泄，到冬季會(huì)加重因寒濕之邪而導(dǎo)致的疾病。

夏季不要過食生冷食物夏季天氣炎熱，很多人都會(huì)吃冰激凌、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物來解暑降溫，殊不知雖然這樣會(huì)讓我們一時(shí)痛快，卻會(huì)傷害我們的身體。夏季炎熱，我們身體內(nèi)是寒涼的，即外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，這些寒涼食品就會(huì)加劇身體的寒涼程度，進(jìn)一步來說寒能生濕，濕性黏滯，纏綿難愈，最易傷害脾胃。

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